رياضه رفع الاثقال وفوائدها

بسم الله والصلاة والسلام على افضل خلق الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم.
رياضه رفع الاثقال بدءت منذ القدم فاول من مارسها هم القدماء المصريين فى بناءالاهرامات ثم البابليين والاشوريين استخدموها فى بناء حضارت شعوبها واخذت فى التطور فى كل زمن على حسب حاجه الامم لها حتى وصلت فى الزمن الحالى الى رياضه اولمبيه يمارسها الكثير من الرياضيين حول العالم واصبح هناك اتحاد دولى لها ولها بطولات عالميه تقام فى كل عام بل وتفرعت واصبحت الان تقام لها بطولات فى المدارس والجامعات على المستوى المحلى والعربى والدولى .
وتطارد رياضه رفع الاثقال بعض الشبهات بانها تضخم القلب وتسبب قصر القامه ولاكن اثبتت الابحاث الحديثه عكس ذللك فان ذيادة مساحه القلب عند الرباعين
(لاعبين رفع الاثقال)انما هى ليست مرضيه ولاكن تعود على الرباعين بالفائدة حيث ان عدد ضربات القلب عند الممارسه يذيد عن الحد الطبيعى اما فى الحالات العاديه يقل وهذا يفيد فى راحه القلب حيث ان القلب ياخذ وقت الراحه مابين كل ضخه والاخرى فعندما يذيد حجم القلب تذيد كميه الدم التى يضخها القلب بالاضافه الى ان رياضه رفع الاثقال تعمل على تنميه عنصر القوة المميزة بالسرعه على اساس انها احد عنا صر الياقه البدنيه .
رياضه رفع الاثقال لها مسابقات دوليه ولها برامج معتمدة من الاتحتاد الدولى وتكون البطولات كالاتى / اولا وزن الاعبين واوزان الاعبين كالاتى رجال 56ك/62ك/69ك/77ك/85ك/94ك/105/+105ك/
وتقام منافسه كل وزن على حدة وتبدء من الصغيرة الى الكبيرة وتكون المنافسات فى رفعه الخطف ورفعه الكلين والنطر ولكل رفعه ثلاث محاولت تبدء المسابقه بطابور العرض العام ويقام على الطبليه (ارض الملعب) ثم عشرة دقائق احماء للخطف ثم المنافسه وتنتهى المنافسه بالاعب الذى لديه القدرة على حمل اكبر ثقل على باقى منافسيه .
ثم راحه عشرة دقائق ثم الاحماء لرفعه الكلين والنطر وايطا تحسم النتيجه كما هو الحال فى الخطف .
تتكون معدات رفع الاثقال من بار /طارات .وهذة المعدات تكون اوزانها كالاتى / البار 20 كيلو جرام /الطارات من الكبير الى الصغير كالاتى 1/ الطارة 25ك وهى بالون الاحمر .2/ الطارة 20كيلو وهى بالون الازرق .3/الطارة 15ك وهى بالون الاصفر .4/ الطارة 10ك وهى بالون الاخضر وكل هذة الطارات مصنوعه من الجلد المضغوط اما الطارات التى تزن 5/202/1.25ك كلها مصنوعه من الحديد المقوى .

وقد اجرى مركز الابحاث الرياضيه بالولايات الامركيه ابحاث على الاطفال الذين يمارسون هذة الرياضه واكدت انها خير رياضه فى هذا السن والمراهقه .
ويكون البرنامج التدريبى للاطفال يكون ثلاث مرات من كل اسبوع اما الكبار الذين يدخلون عالم الاحتراف فلا بد من التمرين على الاقل 6ساعات من كل يوم مقسمه على فترتين ولا ننسى اللياقه البدنيه لانها هامه لكل رياضى فرفع الاثقال رياضه السرعه والتركيز والقوة والذكاء وسرعه البديهه.لانها تحدى الانسان للشى الصامت الذى لايعرف عن خصاءصه الا القليل اما تحدى الانسان للانسان فهو امر هين لانه يكون على اسس الضعف والقوة .
فى اخر كلامى اتمنى انى اكون قد قدمت فكرة عامه وشامله عن رياضه رفع الاثقال

الى اللقاء فى دروس حول انتقاء النشائين فى رفع الاثقال والقانون الدولى .

المراجع /مذكرة رفع الاثقال كليه التربيه الرياضيه للبنين بجامعه حلوان
د/عصام احمد حسن
د/احمد عبد العزيز معارك
د/سامح محمد رشدى

تقبل مرورى يا غالي
شاكر علي مجهودك الجميل